スキンケアを替えても肌荒れが続く人の腸活｜ヨーグルトだけにせず食物繊維も食べる

化粧水と洗顔料を替えて1か月。それでも顎まわりのブツブツが引かず、お通じも2〜3日止まったまま、という時期が続くと、塗る物だけの話じゃないのかも、と思えてきますよね💦

腸活のつもりで毎朝ヨーグルトを食べているのに、肌もお通じも変わらない人もいると思います。吹き出物が増える週とお通じが来ない週が重なっていることに、まだ気づいていない人もいるかもしれません。

肌荒れが続くときの腸活でおすすめなのは、ヨーグルトなどの発酵食品だけで止めずに、菌のエサになる食物繊維も毎日一緒に食べることです。お手本は、いつもの味噌汁にわかめときのこを入れる1杯です。

ネムミンちゃん

ネムミン、そっと登場。今日も一緒に考えていこう。

スキンケアを替えても続く肌荒れ、腸活と関係あるのか

鏡で顎を見るたびに、「化粧水がまだ合わないのかな」と考えてしまいますよね。でも、お通じも2〜3日来ない日があるなら、腸の側も疑ってみてください。

お通じは毎日あるのに顎のブツブツが繰り返す人は、寝具のほうが近いかもしれないので、あごや頬のニキビが繰り返すときを先に見てみてください。

腸の中で悪玉菌が優勢になると、便が大腸にとどまりやすくなり、便秘につながります。ただ、困るのはおなかの張りだけではないんです。

便秘が続くと、腸の中ではアンモニアなどのくさいもとになる物ができ、それが腸の粘膜の細い血管から全身にまわります。やがて皮膚から皮脂や汗にまじって出ていくので、肌荒れの原因にもなります。化粧水は外から肌を整える物なので、この道すじにはどうしても届かないんです😓

腸の中には、体によい働きをする善玉菌と悪い働きをする悪玉菌、それに優勢なほうにつく菌がいて、腸活で目指すのは善玉菌の割合を多く保つことです。ヨーグルトでおなじみの乳酸菌やビフィズス菌は、この善玉菌の代表です。

では、善玉菌の側を強くするには、ヨーグルトを食べていれば足りるのでしょうか。

腸活で足すのは、発酵食品と菌のエサになる食物繊維

ヨーグルトを食べていても、それだけでは半分なんです。いつも食べている物を、菌を入れる側とエサの側に分けて並べると、ヨーグルトと納豆の行は、エサの欄が空いています。

善玉菌を増やす方法は、乳酸菌をとることと、その乳酸菌が働きやすい腸にするオリゴ糖や食物繊維をとることの2つです。ヨーグルトや納豆・味噌のような発酵食品は菌を入れる側で、わかめやめかぶのような食物繊維はエサの側。毎日ヨーグルトを食べていても、エサの側が空いていることがあるんです💦

1杯で両方そろうのは、味噌汁と、納豆にめかぶを合わせた組み合わせです。わかめは菌のエサになりやすい水溶性の食物繊維、きのこは便のかさを増やす不溶性の食物繊維で、どちらも一緒にとるのがおすすめです。

いつもの味噌汁(インスタントでも)に、わかめときのこを入れてみてください。

味噌汁を作らない日は、コンビニやスーパーの冷蔵の棚で、納豆1パックにめかぶ1パックを合わせてみてください。

ヨーグルトを食べている人は、やめなくて大丈夫です。発酵食品からとった菌の多くは腸にとどまらず、数日で体の外へ出てしまうことがあるので、ヨーグルトは続けたまま、その日の食事のどこかに味噌汁の1杯を足してみてください✨

自分の食事でいま空いているのが菌の側かエサの側かは、次の2問で分かります。答えた先に、次の食事で足す1品も1つだけ出てくるので、ふだんの食べ方のまま答えてみてください。

足す物が決まったら、次に気になるのは、変わったかどうかを何で見ればいいのか、ですよね。

ネムミンちゃん

ヨーグルトはやめなくていいよ。足りないのはエサのほうかも。変わったかどうかは、肌より先にお通じの○で見てみてね。

お通じと顎まわり、確かめる区切りの目安

食べ方を変えた翌朝から、鏡で顎をじっと見比べてしまいそうになりますよね😳 見るところは2つだけにして、先にお通じ、あとで肌の順にしてみてください。

お通じを先に見るのは、自分で毎日数えられるからです。2週間は、1週目と2週目を並べて比べるための区切りで、そこで○が増えていれば、同じ1杯をそのまま続けてみてください。

肌のほうは、表皮が生まれてからはがれ落ちるまでに、およそ4週間以上かかります。顎まわりを見るのは4週間目の1回にして、毎日は見比べないでみてください。

では、2週間たっても○が増えていなかったら、どこを見直せばいいのでしょう。

お通じが変わらないときの、間食の見直し方

味噌汁の1杯を続けても2週間で○が増えないとき、ヨーグルトを増やしたりサプリを探したりしたくなりますよね。その前に、夕方の間食を見てみてください。揚げ物やスナック菓子のような脂の多い物に偏った食べ方は、悪玉菌を増やす側に回ることがあります。

全部やめなくて大丈夫です。おすすめは、夕方の甘いお菓子やスナック菓子を、毎日から「決めた日だけ」にして、ほかの日は干し芋に替えること。

干し芋にするのは、食物繊維を含むおやつだからです。夕方に無糖のヨーグルトを選ぶ人もいると思いますが、お通じの○を数えているこの2週間に空いているのはエサの側なので、菌を入れる物をもう1つ足すより、食物繊維のとれる物にしてみてください😊

4週間たっても顎まわりのブツブツが増えていく、痛む・腫れるときは、皮膚科で診てもらってください。

次に汁物を用意するまでに、手元でそろっているかを見てみてください。

腸活は、いつもの味噌汁にわかめときのこを入れて始める

スキンケアを替えても続く肌荒れに腸活をするなら、ヨーグルトなどの発酵食品だけで止めずに、菌のエサになる食物繊維も毎日一緒に食べてみてください。

• 便秘が続くと腸でできたくさいもとが全身にまわり、皮膚から出て肌荒れの原因にもなる
• ヨーグルトは菌を入れる側。わかめ・めかぶのようなエサの側も一緒にとる
• お手本は味噌汁にわかめときのこ。作らない日は納豆にめかぶ
• お通じは2週間で1週目と2週目の○を比べ、顎まわりは4週間目に1回だけ見る
• ○が増えなければ、夕方のお菓子を決めた日だけにして、ほかの日は干し芋に

ネムミンちゃん

おやすみ前のひとときも、大切にしてね。