夕食までまだ間があるのに、おなかが小さく鳴ってコンビニに寄ること、ありますよね。いつもなら菓子パンやチョコに手が伸びるところを、今日は「高タンパク」と書かれた物にしようと棚の前に立ったものの、プロテインバーとヨーグルトとゆで卵のどれにするかで止まってしまう人もいると思います😓 「高タンパク」の文字だけでプロテインバーを毎日買っている人や、サラダチキンばかりで少し飽きてきた人にも、この先は関係のある話です。
甘い物が欲しい日の小腹なら、おすすめは無糖の高タンパクヨーグルトを1個。しょっぱい物が欲しい日はサラダチキンを1袋にして、プロテインバーは裏のエネルギーを見てから選んでみてください。理由は、5種を1個あたりで並べると見えてきます。
コンビニの高タンパク食品、5種を1個あたりで並べると
5種を1個・1袋・1本あたりで並べると、下の表のとおりです。
同じ「高タンパク」の棚に並ぶ物でも、1個・1袋・1本あたりのたんぱく質の量はかなり違います。サラダチキンは1袋で20g台、高タンパクヨーグルトとプロテインバーは10g台、味付きのゆで卵と個包装のプロセスチーズはひとけたです。
数字だけ見比べると、たんぱく質が近いヨーグルトとプロテインバーで迷う人も多いのではないでしょうか。ここで見てほしいのは、エネルギーの欄です。ヨーグルトが1個99kcalなのに対し、プロテインバーは1本185kcalと、たんぱく質の量が近い割にエネルギーは一段高くなっています。お菓子の代わりに食べるなら、エネルギーを増やさない方を選びたいところです。
自分の小腹には、甘い物としょっぱい物のどちらが欲しいか、座って食べるか片手で済ませたいか。2つの質問で、次に手に取る1個を決めてみてください。
甘い物が欲しい日の1個は、高タンパクヨーグルト
甘い物が欲しい小腹に、そのまま合う物は5種のうちヨーグルトとプロテインバーの2つです。さきほどの表のとおり、2つはたんぱく質の量が近いのに、エネルギーはヨーグルトのほうが低くなっています。
夕方に先に食べる1品をまだ決めていない人は、まず無糖のヨーグルト1個から(ダイエット中の食事管理を参考にしてみてください)。ここでは、「高タンパク」と書かれた物から選ぶときの見方をお伝えします。
選ぶのは、冷蔵の棚のうち、ふたか側面に「たんぱく質◯g」と大きく書かれた、無糖(プレーン)のギリシャヨーグルトなど(以下、高タンパクヨーグルト)。同じ棚のふつうのヨーグルトと迷ったら、その数字が書かれているほうにしてみてください。
高タンパクヨーグルトが売り場に無い日は、無糖のふつうのヨーグルトを1個にしましょう。同じシリーズでもフルーツソースや加糖のものは、無糖のものより原材料に砂糖などが加わる分、エネルギーの表示が高くなっていることがあります。お菓子の代わりにエネルギーを増やしたくないなら、売り場で「無糖」「プレーン」と書かれたカップの表示を見て選んでみてください。
表示の数字は「100gあたり」だったり「1本あたり」だったりするから、同じ単位どうしで比べてみてね。
高タンパクと書かれたプロテインバー、裏のどこを見る？
「高タンパク」「プロテイン」の文字を、ヘルシーな間食の印だと思っている人もいるかもしれません。ですが「高い」旨の表示は、たんぱく質の含有量が基準を満たすことを示す表示で、エネルギーの少なさを保証するものではありません。
注意
表示の単位は、商品によって「100gあたり」だったり「1本あたり」だったりします。たとえばサラダチキンの表示は100gあたりで書かれていることがあり、1袋110gの商品でもそのまま1袋分の数字ではありません。2本を並べて比べるときは、必ず同じ単位どうしで見比べてください。
実際、プロテインバーはヨーグルトよりエネルギーが一段高くなっています。プロテインバーを選ぶ日(片手で食べたい日・ヨーグルトが無い日)は、裏の栄養成分表示の「エネルギー」と「たんぱく質」の2行だけを見てみてください。
2本を手に取って並べ、エネルギーが低いほうを。同じくらいなら、たんぱく質が多いほうにしましょう。表と裏とで表示が違う商品もあるので、裏の栄養成分表示を基準にすれば迷いません。
しょっぱい物が欲しい日と、片手で食べる日の1個
甘い物が欲しくない日、デスクで片手で食べたい日、冷蔵の棚がたまたま空だった日にも、次の1個は決めておけます。しょっぱい物が欲しい日は、サラダチキンを1袋。5種のうちで1個あたりのたんぱく質がいちばん多く、エネルギーはヨーグルトと近い水準です。
サラダチキンが売り場に無い日・片手で食べたい日は、味付きのゆで卵を2個にしてみてください。
ゆで卵は1個ではたんぱく質がひとけたなので、サラダチキン1袋に量を近づけるために2個で考えます。ゆで卵も無い日は、個包装のプロセスチーズを2個にして、同じ表示の食塩相当量もあわせて見ておきましょう。
夜の主菜のボリュームや、昼の一食の組み方まで見直したくなったら、ダイエット中の食事管理や、たんぱく質は1日にどれくらい必要？女性は50g、ゆで卵1個から始める足し方もあわせて見てみてください。今回は、小腹の1個に絞ってお伝えしています。
次に棚の前に立つ前に、決めたことを確かめておきましょう。
✅ 次に棚の前に立つ前に
次の小腹は、ふたのたんぱく質の数字を見てヨーグルトを選ぶ
コンビニで小腹に高タンパクの1個を選ぶなら、甘い物が欲しい日は無糖の高タンパクヨーグルト、しょっぱい物が欲しい日はサラダチキンにして、プロテインバーは裏のエネルギーを見てから選ぶのがおすすめです。
- 「高タンパク」の5種は、1個のたんぱく質とエネルギーがばらばら
- 甘い物が欲しい小腹は、バーとたんぱく質が近くてエネルギーが低いヨーグルト
- バーは「高タンパク」の文字ではなく、裏のエネルギーとたんぱく質の2行で選ぶ
- しょっぱい日はサラダチキン、片手の日と棚に無い日は味付きのゆで卵2個
NEVORAポイント
次に小腹がすいてコンビニに入ったら、冷蔵の棚で無糖の高タンパクヨーグルトを1つ手に取り、ふたのたんぱく質の数字を見てからかごに入れてみてください。
焦らず自分のペースで、応援してるよ!
カルミン、参上!一緒に軽やかな毎日を目指そう。