帰りが遅くなった日に、コンビニで揚げ物のお弁当や麺を選ぶ夜が続いている人も、パスタやどんぶりで主食に偏りがちな人も、たんぱく質を意識してサラダチキンを足している人もいると思います😓 ダイエットしたいのにと思うほど、宅配のダイエット弁当が気になってきますよね。
選ぶ決め手は、いつもの夜のコンビニで何を買っているかです。揚げ物の弁当が多いなら、おすすめは、カロリーと塩分を抑えて管理栄養士が献立を組んだ栄養バランス系を、お試しの少ない食数で、コンビニで済ませていた夜の分だけ頼むことです。
宅配ダイエット弁当の3タイプは、1食の何が違うのか
高タンパク・低糖質・栄養バランスという3つの名前は、どれもダイエットに良さそうに見えて、名前を読むだけでは決められません。3つの違いは、痩せやすさの強さではなく、1食の中で何を抑えて、何を多くしているかです。
自分がいつも買っている夕食に近い列を、まず確かめてみてください。栄養バランス系は、1食のカロリーと塩分に上限を決めて、管理栄養士が献立を組んでいます。名前だけで決めず、数字も見てみましょう。低糖質系は、主食の糖質を抑えた献立で、1食の糖質の量がメニューごとに表示されています。高タンパク系は、たんぱく質を多くした献立で、そのぶんカロリーが低いとは限りません。どのタイプも、商品ページを開いたときに先に見る数字が違うだけで、優劣がある訳ではありません。
注意
たんぱく質や塩分を「調整」したコースは、たんぱく質制限が必要な人向けで、名前が似ていてもダイエットの高タンパク系とは別です。注文前に、コースの説明で対象を確かめてみてくださいね。
いつものコンビニのかごで決まる、最初の1タイプ
決め手は、なりたい姿ではなく、今の夕食で多くなっているものです。昨日の夜、コンビニで何をかごに入れたか、思い出してみてください。
唐揚げやとんかつなど揚げ物の入った弁当が多いなら、栄養バランス系が近道です。揚げ物のおかずが多いと1食のカロリーが上がりやすく、そこに直接上限があるタイプが合います。
パスタ・どんぶり・おにぎり2個など、主食が中心の夕食が続いているなら低糖質系です。家で麺や丼を1杯で済ませている夜は、宅配を頼む前に「ダイエット中の食事管理」で触れた、納豆1パックを足す手もあります。この記事の低糖質系は、残業でコンビニの弁当や麺を買っていた夜の分だと考えてください。
サラダチキンやゆで卵を足して、たんぱく質を意識して買っているなら高タンパク系です。
昨日の夜にかごへ入れた物を思い出しながら、次の2問に答えてみてください。冷凍庫の空きで、始め方も変わります。
診断の結果が出たら、たんぱく質を意識している人は、「たんぱく質は1日にどれくらい必要？」も1日の目安を知る参考になります。
3つのタイプは名前で選ばず、昨日の夕食で何を多く食べたかを思い出して選んでみてね。
最初の注文は、お試しの少ない食数を1タイプだけ
3タイプのどれかが決まったら、次は頼み方です。3タイプをまとめて頼んだり、いきなり定期便の多い食数から始めたりしなくて大丈夫です。
お試しの食数が選べるなら、いちばん少ないものを、決めた1タイプだけ選んでみてください。食べるのは、残業でコンビニに寄っていた夜だけにして、毎日には広げません。
NEVORAポイント
お試しの食数が選べるときは、いちばん少ないものを選んでみてください。定期便の割引よりも、まず味と量の確認を先にどうぞ。
注文する前に、確かめておきたいことが3つあります。まず、冷凍庫の1段が空いているか。お試しの箱が入らなければ、買い置きを食べきって1段空けてから注文してみてください。次に、送料を入れた1食の値段を出し、いつものコンビニの夕食(弁当と、足している1品)の値段と並べてみましょう。最後に、定期便になるコースなら、休み方や止め方が書かれた場所を先に開いておきます。noshのように、継続回数の制限や解約金がないと明記しているサービスもあります。
続けるか替えるかの境目は、2週間で寄り道した夜の数
弁当を食べたあとに、また寝る前にコンビニへ行ってしまう人もいると思います😌 続けるかどうかを決める目安は、体重でも「おいしかったか」でもなく、その寄り道の有無です。
見るのは1つだけです。弁当を食べた夜、寝るまでにコンビニへ寄ったか、何かを買い足したかを、スマホのメモに「○(寄らなかった)」「×(寄った)」で1行残してみてください。
2週間たったら、○と×どちらが多いか数えてみましょう。○が多ければ、同じタイプを続けて大丈夫です(定期便にするならこのタイミングです)。×が多ければ、タイプは替えずに、同じタイプの中で量の多いメニューに替えて、もう2週間、同じ○×で見てみてください。
タイプは、今の夕食の中身で決めたものなので、寄り道の×が多いことは、決め方が外れたことではなく、1食で足りなかっただけのことが多いです。体重は目安にしません。日々の体重の増減が気になる人は「体重計の数字が昨日より増えた朝に、食事を変える前に見る週の平均」もあわせてどうぞ。
注意
宅配弁当に替えたからといって、必ず痩せるわけではありません。食事管理を続けやすくするための選択肢のひとつとして使ってみてください。
昼もコンビニで済ませることが多い人は「ダイエット中の食事管理」、袋タイプの置き換え食も気になる人は「置き換えダイエットの袋で一食を済ませていたら」も参考になります。
注文ボタンを押す前に、手元で次の5つを確かめてみてください。
✅ 注文ボタンを押す前に確かめること
次に残業が続く週の分だけ、お試しを1タイプ頼む
宅配ダイエット弁当は、いつもの夜のコンビニで買っている物で1タイプに決め、お試しの少ない食数から始めるのがおすすめです。
- 3タイプの違いは、1食で抑えているもの(カロリーと塩分・主食の糖質)と多くしているもの(たんぱく質)
- 揚げ物の弁当が多いなら栄養バランス系、主食が中心なら低糖質系、たんぱく質を足しているなら高タンパク系
- 最初はお試しの少ない食数を1タイプだけ、残業の夜の分だけ。冷凍庫・送料込みの1食・定期便の止め方を先に確かめる
- 2週間、弁当のあとにコンビニへ寄ったかを○×で残し、×が多ければ、タイプは替えずに同じタイプの量の多いメニューに替える
NEVORAポイント
残業の予定が入った週の初めに、その夜の数だけ、決めたタイプのお試しを1つ頼んでみてください。
焦らず自分のペースで、応援してるよ!
カルミン、参上!一緒に軽やかな毎日を目指そう。