ダイエット中の食事管理｜減らしてるのに痩せないときに変えるのは、昼の一食

ごはんの量を半分にしても、その一食から減るのは、ごはんだけです。お昼を買って済ませる日なら、残るのは小さくなったおにぎりひとつ、ということもありますよね。

「減らしてるのに落ちないし、途中でお腹が空いて結局食べちゃう」と感じている人も多いと思います😓

お昼を軽くした日ほど、夕方にお菓子に手が伸びて、夜も食べすぎてしまう。そんな行ったり来たりに、覚えはありませんか。

おすすめは減らすことではなく、一食を主食・主菜・副菜の3つでそろえ直すことです。買って済ませるお昼なら、おにぎり1個とサラダチキン1袋の2品から始めてみてください。

カルミンちゃん

カルミン、参上!一緒に軽やかな毎日を目指そう。

減っていたのは、ごはん? それともおかず?

きのうのお昼ごはんは、何を食べましたか。

おにぎりだけ、パンだけ、麺だけで終わっていたなら、その一食に入っていたのは主食だけです。ごはんを半分にしても、減るのはやっぱり主食の側です💦

では、自分の一食でいま空いているのはどれでしょうか。一食は、主食・主菜・副菜を基本に組みます。主食はごはん・パン・麺、副菜は野菜やきのこ、主菜は肉・魚・卵・大豆製品のおかずです。次の3つに答えると、いま空いているのがどれか、そこへ何を1品足せばいいかまでが決まります。

決まった1品は、次のお昼にどこで手に入れればいいのでしょう。

昼の一食を、2品で組み直す

コンビニやスーパーで買うものを先に2つ決めておくと、棚の前で迷う時間がなくなりますよね。決めておくのは、おにぎり1個と、サラダチキン1袋の2つです。おにぎりの具も、サラダチキンの味つけも、好きなもので大丈夫です✨

ごはんのほうは、半分に減らしたままにしなくていいんです。主食を元に戻して、空いていたおかずを1品足す。そろえ直すというのは、それだけのことです。

主菜に入れるものを、もっと選び分けたくなったら コンビニの高タンパク食品、小腹にはどれ？たんぱく質とカロリーを並べて選ぶ1個 にまとめてあります。

ただ、昼をそろえた日でも、夕方はやってきますよね。あの時間に手が伸びる前に、何を先に食べておくか。

カルミンちゃん

体調と相談しながら、自分のペースで進めていこうね。

夕方に何か食べたくなる日の、置き換える1品

昼を2品にした日でも、夕方に何かつまみたくなることはあると思います。お腹が空いてから選ぼうとすると、レジ前のチョコや机の引き出しのお菓子が、いちばん近くにありますよね💦

夕方に何か食べたくなること自体は、なくさなくて大丈夫です。そこで、空いてから選ばずに済むように、先に食べるものを無糖のヨーグルト1個に決めておいてみてください。

では、帰ってから作る気力が残っていない夜は?

作る気力がない夜、麺や丼に足す1品

お湯を沸かして、麺を1杯。それだけで終わる夜もありますよね。どんぶり1杯で済ませた日も、その一食に入っているのは主食だけです。

そこで、冷蔵庫に納豆1パックを残しておいてみてください。

どんぶりにのせても、麺と一緒に食べてもかまいません。たとえばパックのまま食べれば、洗い物も、作る手間も増えないままです✨

次のお昼に、かごへ入れる2品を決めておく

次にお昼を買うときは、おにぎり1個と、サラダチキン1袋をかごへ入れてみてください。

売り切れていた日は、半熟ゆで卵2個に。昼が決まると、夕方に先に食べるものも、夜に足す1品も、続けて決まっていきます。

入れ替えた次の日に、体重計の数字が動かないこともあります。そこでまた減らす方へ戻すと、一食はまた主食だけに逆戻りです。数字の見方は 体重計の数字が昨日より増えた朝に、食事を変える前に見る週の平均 にまとめてあります。

売り場へ行く前に、決まっているかどうかを手元で確かめてみてください。

一食は主食・主菜・副菜の3つでそろうもので、ごはんだけを減らすと、おかずの入っていない一食になります。そろえる向きに変えると、次のお昼ですることは、かごに2つ入れるだけです。夕方と夜に足す1品も、ここまでで1つずつ決まりました。

減らす日は1日お休みにして、次のお昼を「そろえる日」にしてみませんか✨ かごに入れるのは、おにぎり1個とサラダチキン1袋の2つだけです。

カルミンちゃん

焦らず自分のペースで、応援してるよ!