夜のシャンプーのあと、排水口のネットを外そうとして、たまった髪の量に手が止まってしまうこと、ありますよね😳 ドライヤーのあと、床に落ちている髪が増えた気がしている人もいると思います。
次の休みに「抜け毛」と書かれたシャンプーを買おうか、いっそ洗う回数を減らそうか、迷っていませんか。シャンプーを替える前に見てほしいのは、数か月前のカレンダーです。いま抜けている髪の引き金は、今日のシャンプーではなく、そのころのできごとの中にあることがあります。見つけたら戻せるものだけを戻し、シャンプーと洗う回数はいつもどおりにしておいてください。
数か月前のできごとと、いまの抜け毛の時間差
排水口の髪を見ると、つい今日のシャンプーのせいかな、と思ってしまいますよね😓 でも髪には、伸びるのをやめてから抜けるまで、2〜3か月の「休む時期」があります。できごとから気づくまでを並べると、こうなります。
いま手のひらに集まる髪は、数か月前に休む時期に入った髪ということです。高い熱や手術、大きな病気、体重の減少、妊娠のあとは休む時期に入る髪が増えることがあり、抜けるのは一般にそのできごとの数か月後です。多くの場合、ずっと続く抜け方ではありません。
だから、気づいた日にシャンプーを替えても、休む時期に入った髪は抜けてくると考えられます。おさまったときに、シャンプーが効いたのか時間がたったのかも分からなくなってしまいます。見る先は今日ではなく、数か月前のほうです。
抜け毛の引き金は、数か月前のできごとか、いまも続く結ぶ癖か
探すのに使うのは、スマホのカレンダーと写真フォルダです。抜け毛に気づいた月から数か月前まで、さかのぼってみてください。9月に気づいたなら、春から夏のあたりです。引き金の候補と、見つける手がかりは次のとおりです。
| 引き金の候補 | カレンダー・写真で見る手がかり |
|---|---|
| 出産 | 出産した日と、その後の数か月 |
| 高い熱が出る病気・手術 | 寝込んで仕事を休んだ日、入院した日 |
| 食事を急に減らした | 夕食の写真が減った時期、服がゆるく見える写真 |
| 毎日同じ位置できつく結ぶ | いつもの髪型の写真(結ぶ位置が毎日同じか) |
まず、自分の引き金が「もう終わったできごと」か「いまも続いている癖」かを確かめてみてください。出産・熱や手術・急に減らした食事は、どれも、そのあとに休む時期の髪が増えて抜け毛につながることがあるできごとです。毎日きつく結ぶ癖だけはいまも続いている引き金で、同じ髪型や分け目を続けて同じ場所に力がかかると、抜けることがあります。
2つ当てはまりそうでも、いちばん大きかったものを1つに決めてください。どれも思い当たらない人もいると思いますが、それも答えの1つです😊 次の1問で選ぶと、あなたの引き金で戻すものがあるかどうかと、次にすること1つが分かります。
いまの抜け毛の引き金はどれ? セルフ診断
Q1. 抜け毛に気づいた月から数か月前までを振り返って、いちばん当てはまるのはどれですか?
診断結果タイプ一覧
- 出産のあとの休む時期の髪が、まとめて抜けている状態あなたは、出産のあとに休む時期に入った髪が、まとめて抜けている状態です。戻すものはありません。シャンプーも洗う回数もいまのままにして、月に1回、同じ明かりで分け目を撮ってください。出産のあとは落ち着くまでのおよその時期に目安があるので、写真はその時期と照らして見てください。
- 熱や手術のときの休む時期の髪が、遅れて抜けている状態あなたは、熱や手術のときに休む時期に入った髪が、遅れて抜けている状態です。戻すものはありません。何も足さず、洗う回数もいつもどおりにして、月1回の写真が3枚そろうまでは比べずに待ってください。
- 減らした食事の分が、遅れて抜けている状態あなたは、減らした食事の分が、遅れて抜けている状態です。次にすることは、減らした分を減らす前の量まで戻すこと1つ。抜いていた主食と、肉・魚・卵・大豆のおかずを1品です。おかずの用意が無い日は、コンビニのおにぎり1個とゆで卵にしてください。シャンプーは替えずにそのままで大丈夫です。
- 結ぶ力が、同じ場所にかかり続けている状態あなたは、結ぶ力が毎日同じ場所にかかり続けている状態です。結ぶ位置を毎日ずらし、家にいる日は結ばないでください。シャンプーは替えなくて大丈夫です。
- 引き金がまだ見つかっていない状態あなたは、引き金がまだ見つかっていない状態です。何も替えず、何も足さずに、月1回の写真を3枚そろえてください。3枚並べると、増えたのが一時的だったかどうかが見えてきます。
抜けるのが怖くて洗うのを休みたくなっても、洗う回数はいつもどおりにしてね。本数を数えるより、月1回の写真で見ていこうね。
引き金ごとに変えるものと、シャンプーなど変えずにおくもの
引き金が決まったら、手を入れるのはそこだけです。食事を減らしていた人は、減らす前の量に戻してください。戻すのは、抜いていた夕食の主食と、肉・魚・卵・大豆のおかず1品です。たんぱく質やエネルギーが足りない状態では髪が抜けやすいという報告があり、無理なダイエットが抜け毛につながることもあります。
NEVORAポイント
おかずの用意が無い日は、コンビニのおにぎり1個とゆで卵を代わりにしてみてください。
毎日きつく結んでいる人は、結ぶ位置を毎日ずらして、家にいる日は結ばないでください。分け目も、同じ位置を続けないのがおすすめです。早い段階なら、原因になっている髪型をやめると元に戻ります。結ぶ高さをどう変えるかは、毎日ポニーテールの人が知っておきたい「結ぶ位置」の話で詳しく見られます。
出産や熱・手術が引き金だった人は、そのできごとがもう終わっているので、食事や結び方のように手を入れる先がありません。どれも思い当たらない人も、何かを替えて試すのはやめておき、次の節で撮る月1回の分け目の写真を3枚そろえるところから始めてください。
そして引き金が見つかった人も見つからなかった人も、シャンプーを替える・育毛剤やサプリを足す・洗う回数を減らす・本数を毎日数える、の4つは、しないでおいてください。どれも、数か月前のできごとにも、いまも続く結ぶ癖にも手を入れるものではないからです。
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シャンプーを替える
- ついしたくなる理由
- いちばん手軽に変えられる
- 引き金に届かない理由
- 替える日は、引き金のできごとより数か月あとになる
- 代わりにすること
- いまのシャンプーを使い続ける
育毛剤やサプリを足す
- ついしたくなる理由
- 何かしていると安心できる
- 引き金に届かない理由
- 足しても、減らした食事や結ぶ癖そのものは変わらない
- 代わりにすること
- 引き金に合う1つだけを戻す
洗う回数を減らす
- ついしたくなる理由
- 洗うたびに抜けるのが怖い
- 引き金に届かない理由
- 洗う日を空けても、抜ける髪そのものは減らないと考えられる
- 代わりにすること
- いつもの回数のまま洗う
本数を毎日数える
- ついしたくなる理由
- 増えたか減ったかを知りたい
- 引き金に届かない理由
- 抜けた本数だけでは、分け目の地肌の見え方は分からない
- 代わりにすること
- 排水口の髪は数えずに捨て、写真の日まで待つ
4つの中でいちばん迷いやすいのは、洗う回数かもしれませんね💦 シャンプーのときは、ふだんより多く抜けることがあります。洗うたびに抜けて見えるのはそのためで、怖くても洗う回数はいつもどおりにしてください。目安は1日1回、空けても2日に1回です。
注意
頭皮のかゆみやフケに困っていてシャンプーを選び直すのは、引き金を探すのとは別の話です。その場合は抜け毛が気になるときのシャンプー選びと頭皮ケアの手順を見てみてください。
おさまったかの目安は、本数より月1回の分け目の写真
替えずに待つと決めても、いつまで続くのかは気になりますよね😓 出産のあとの抜け毛は、出産後2〜5か月ごろから始まり、ほとんどの場合は半年ほどで元の数に戻ります。食事や熱・手術、結ぶ癖が引き金の人と、どれも思い当たらない人は、何か月でおさまるかをこの記事では示せないので、自分の分け目で確かめていくことになります。
ただ、確かめるのに毎日の本数は向いていません。本数は、洗った日かどうかや季節でも変わってしまうからです。秋と春先は、もともと抜け毛が多くなるという報告もあります。1日に抜ける本数の目安そのものが気になる人は、抜け毛は1日何本まで正常?も参考になります。
本数は毎日数えずに、写真で見てください。撮るのは月に1回、同じ洗面所の明かりで、いつもの分け目を真上から1枚です。3枚そろうまでは、比べずに待ってください。
注意
3枚並べて、何年も前から分け目やつむじの地肌が少しずつ目立ってきていたと気づいたときは、急に増えた抜け毛とは別の状態です。多くは加齢が主な要因で髪全体が細くなっていくもので、この記事の答えとは分けて考えてください。
写真を撮り始める前に、ここまでで決めたことが次の5つでそろっているかを見てください。
✅ 動く前に、そろっていること
抜け毛が気になったら、シャンプーより先に数か月前を見返す
シャンプーは替えずに、数か月前のカレンダーから引き金を1つ見つけて、そこだけを戻してください。
- 抜けている髪は、休む時期を過ごしてから落ちてきた髪
- 引き金は、出産・高い熱や手術・急に減らした食事・毎日きつく結ぶ・思い当たらない、の中から1つ
- 戻すのはその1つだけで、シャンプー・育毛剤・洗う回数はそのまま
- 本数は数えず、同じ明かりで撮った分け目の写真を3枚並べて見る
NEVORAポイント
次に排水口の髪が気になったら、シャンプーの棚へ行く前に、スマホの写真フォルダを数か月前まで戻してみてください。引き金を探す手がかりは、その中にあります。
髪も心も、ゆっくりケアしていこうね。
サラミン、来たよ。髪のお悩み、一緒に整理していこう。