女性向けソイプロテインの選び方｜3袋を比べると、1杯のたんぱく質は12.5〜20.9g

同じ「ソイプロテイン」として売られている3つの袋を比べても、1杯に入っているたんぱく質は、少ない袋で12.5g、多い袋で20.9gと開きがありました。けれど、袋のおもての「女性のため」という言葉を手がかりにしていると、どれも同じに見えてしまいますよね。

棚の前で見ていても、通販の一覧を開いていても、並べて比べられるのは表の言葉くらいです。運動を始めて勧められた人も、夕方の甘いものの代わりを探している人も、同じところで手が止まってしまいます💦

おすすめは、裏の「1食(◯g)あたり」の欄だけを見て、たんぱく質の数字がいちばん大きい袋を1つ選ぶことです。その欄が見当たらない袋や、裏を向けられない袋のときのおすすめは、その場で決めずに、メーカーの公式ページで同じ欄を開くことです。

カルミンちゃん

こんにちは、カルミンだよ!今日は無理なく続けるヒントを紹介するね。

ソイプロテイン3袋を比べると、1杯のたんぱく質は12.5〜20.9g

袋を2つ手に取って裏を見比べたのに、どちらが多いのか分からなくなることがありますよね。字が小さいからではなく、その数字が何gあたりの数字なのかが、袋ごとに違っているからです。

比べた3つの袋では、1食分として書かれている量が21g・28g・30gと分かれています。1食分の量ごとに、そこに入っているたんぱく質を並べると、差はこう出ます。

自分が1杯として飲むことになるのは、このうちどの量でしょうか。「女性のため」と書かれた袋は1食21gで12.5g、そう書かれていない袋は1食28gで20.0g、1食30gで20.9gです。1杯として飲むのはその袋の1食分なので、1食分の量がそろっていなくても、「1食(◯g)あたり」の欄どうしを並べれば、1杯で受け取るたんぱく質の差がそのまま比べられます。

袋のおもてに書かれた「女性のため」は、たんぱく質が多いという意味ではなかったんです😳 この袋には、たんぱく質のほかに鉄やカルシウム、魚コラーゲンペプチドなどの数字が並んでいます。1食分も21gで、3つの中ではいちばん小さい量でした。

候補が2つ3つ並んでいる場合は、同じ「1食(◯g)あたり」の欄だけを見比べて、たんぱく質の数字がいちばん大きい袋を1つ選ぶところから始めてみてください。

とはいえ、数字の大きい袋に決めたあとで、「甘い味だと、糖質が多いんじゃないかな」と引っかかりませんか。その糖質は、同じ欄のどこを見れば分かるのでしょう。

味つきの3袋は、同じ1食分で糖質がどれだけ違うのか

比べた3つの袋は、ミルクティー・ココア・チョコレートと、どれも味つきです。その糖質の数字も、たんぱく質を読んだのと同じ「1食(◯g)あたり」の欄の中にあります。

自分の候補に当てはめるときは、たんぱく質のとなりにある糖質の欄を、同じ1食分どうしで読んでみてください。「女性のため」と書かれたミルクティーの味の袋は1食21gで5.1g、そう書かれていないココアの味の袋は1食28gで1.49〜2.43g、1食30gの袋はチョコレートの味で1.2gです。同じ味つきでも、3つの中では「女性のため」と書かれた袋の糖質がいちばん大きい数字でした。このあとの診断では、この糖質の数字が大きい袋を「甘さのある袋」、数字の小さいほかの2つの袋を「そうでない袋」と呼んでいます。

同じ袋でも、味を変えると糖質の数字は動きます。1食30gの袋では、チョコレートの味で1.2g、いちごの味で2.7g、クッキーの入った味で3.3gと書かれています。

味を決めるのは、袋を1つに絞ったあとになりますよね。そのときも、同じ欄をもう一度開いてみてください。

飲む袋と味が決まったら、次は袋の大きさです。同じ「900g」と書かれた袋なら、飲める回数も同じなのでしょうか。

カルミンちゃん

無理な制限より、続けられる習慣が結果につながりやすいよ。

袋のグラム数と、入っている回数は別のもの

同じ900gでも、飲める回数が同じとは限りません。そのうえ同じ商品でも、小さい袋から大きい袋まで並んでいて、最初の1袋をどれにするかで迷いますよね。ここで決め手になるのは、グラム数ではなく、飲む場面と回数のほうです。2つの質問に答えると、最初に手に取る大きさが1つに決まります。

飲む場面と回数が見えたら、あとは袋に書かれた食数しだいです。同じ900gでも、1食28gの袋は約32食分、1食30gの袋は約30食分と書かれています。

グラム数が同じでも、1食分の量が違えば、飲める回数は変わります。小さい袋では、「女性のため」と書かれた商品の231gの袋が約11食分です。1食28gの商品には1回ぶんずつの10.5gの小袋もあって、こちらは1袋にたんぱく質7.5gです。

最初の1袋は、グラム数ではなく「約◯食分」の表示で決めてみてください✨

1日のうちにどれくらいたんぱく質を足すかが気になってきたら、たんぱく質は1日にどれくらい必要かにも寄ってみてください。

袋を選ぶ前に、次の5つに答えられるか確かめてみてください。

棚の前では、1食分の量とたんぱく質の2つの数字を並べる

「女性向け」と書かれた袋がいくつ並んでいても、おすすめは同じ「1食(◯g)あたり」の欄で、たんぱく質の数字がいちばん大きい袋を1つです。

• 1食分として書かれている量は21g・28g・30gと分かれていて、その1食分に入っているたんぱく質は12.5g・20.0g・20.9gです
• 糖質は同じ1食分で5.1g・1.49〜2.43g・1.2gと並び、同じ袋でも味を変えると1.2g・2.7g・3.3gと動きます
• 同じ900gでも約32食分と約30食分に分かれ、231gの袋は約11食分、1回ぶんずつの小袋は1袋にたんぱく質7.5gです

カルミンちゃん

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