外は汗ばむくらい暑いのに、冷房の効いた会社で午後を過ごしていると、キーボードの上の指先がひんやりしてきますよね💦 カーディガンを羽織って膝掛けもかけているのに、靴の中の足先まで冷たいままだと、夏なのにどうして…と思ってしまいます。
会社に限らず、家のエアコンや電車の冷房で、同じように手足だけ冷える人もいると思います。冷房の部屋で手足が冷えるなら、おすすめは、重ね着を増やす前に、出たままの首・手首・足首の3か所を覆うことです。
カーディガンを着ても指先が冷たいのはなぜ？夏のクーラー冷え
カーディガンも膝掛けもしているなら、足りないのは羽織る量ではないかもしれません。冷房の部屋で座っているときの自分の首元と袖口とくるぶしを思い浮かべながら、次の2問に答えてみてください。
冷房の部屋で、いま出ているのはどこか セルフ診断
Q1. 冷房の部屋で座っているとき、足首はどうなっていますか
Q2. 首元と手首はどうなっていますか
診断結果タイプ一覧
- 足首が出ている状態あなたは、冷房の部屋で足首が出たままの状態です。首元や手首も出ている人も、足先の冷たさが気になるなら、先に足首から覆ってみてください。次の出社日に、くるぶしの上まで隠れる薄手の靴下を1足バッグに入れ、席に着いたら履き替えてみてください。靴下が手元に無い日は、膝掛けを膝の上から下ろして、すねから足首までくるんでください。
- 足首は覆えていて、首元が出ている状態あなたは、足元は覆えていて、首元が出たままの状態です。手首も出ている人も、まず首元からにしてみてください。次に冷房の部屋に入ったら、薄手のストールを首に1周巻いてみてください。ストールが無い日は、首まで隠れるハイネックの薄手のインナーを1枚着てください。
- 足首と首元は覆えていて、手首が出ている状態あなたは、足首と首元は覆えていて、袖口から手首が出ている状態です。次に席に着いたら、カーディガンの袖を手首の骨が隠れるところまで下ろしてみてください。カーディガンを着ていない日は、長袖のブラウスの袖口を手首まで下ろしてください。
- 3か所とも覆えていて、それでも冷えが残る状態あなたは、覆う場所はそろっていて、冷房の部屋で長く過ごした日の冷えが残っている状態です。手足が冷えたまま帰った夜は、シャワーで済ませず、ぬるめのお湯をためて肩まで浸かってみてください。お湯をためる時間が無い夜は、洗面器にお湯を張って足をつけたまま、シャワーを浴びてください。
2問に答えると、次に冷房の部屋で過ごす日に、最初にすることが1つ決まります。いつもの会社での格好のまま答えてみてください。
どの結果になっても、手足から冷えてくる理由は同じです。冷房の効いた部屋に長くいると、体は体温を保とうとして血管を縮めるので、血液の巡りが悪くなり、体の端にある手足から冷えていきます。朝は平気でも、午後になって指先や足先から冷たくなってくるのは、そのためなんですね😳
首・手首・足首は、皮膚が薄く、太い血管も通っているところで、まわりの空気の冷たさの影響を受けやすく、体の冷えにつながりやすい場所です。カーディガンは腕と背中を、膝掛けは膝を覆ってくれますが、首元と、袖口から出た手首と、くるぶしのあたりは出たままになりがちですよね。
NEVORAポイント
設定温度を自分で変えられる部屋なら、温度を上げてしまうのも1つです。変えられない会社では、自分の側で覆う場所を変えるほうへ手を回してみてください。
では、会社にいるあいだ、何を使えば3か所を覆えるのでしょうか。
覆うのは、首・手首・足首の3か所
3か所とも、新しく買いそろえなくても、今着ている服と会社に置く1つで覆えます。会社で何を使ってどう覆うかを、横に並べて見比べてみてください。
→ 横にスクロールできます
首
- 会社で使う物
- 薄手のストール1枚
- 覆い方
- 首に1周巻く
- 手元に無い日の代わり
- 首まで隠れるハイネックの薄手のインナー
- しないこと
- 首元を開けたまま冷房の風の下に座る
手首
- 会社で使う物
- 今着ているカーディガン
- 覆い方
- 袖を手首の骨が隠れるところまで下ろす
- 手元に無い日の代わり
- 長袖のブラウスの袖口を下ろす
- しないこと
- 袖を肘までたくし上げたままにする
足首
- 会社で使う物
- くるぶしの上まで隠れる薄手の靴下1足と膝掛け
- 覆い方
- 席で履き替え、膝掛けを足首まで下ろしてくるむ
- 手元に無い日の代わり
- 膝掛けだけで、すねから足首までくるむ
- しないこと
- 膝掛けを膝の上に広げたままにする
首にはストールを1枚巻く
首には、夏用の薄手のストールを1枚、1周巻いてみてください。
大判のハンカチやスカーフでもかまいません。会社のロッカーか引き出しに置いておけば、通勤のあいだは首元を開けたままで出かけられて、暑い外で首に布を巻いて歩かずに済みますよ✨
ストールを置き忘れた日や、巻くのが苦手な人は、首まで隠れるハイネックの薄手のインナーを1枚、冷房の強い日に着てみてください。
手首はカーディガンの袖で隠す
キーボードを打っているうちに、カーディガンの袖を肘の近くまでたくし上げていること、ありますよね😓 袖口から出た手首は冷房の空気に当たったままなので、袖は手首の骨が隠れるところまで下ろしておいてください。
打ちにくいと感じるなら、袖口を手の甲までかぶせず、手首の骨の上で止めるくらいの位置にすると、指は自由に動かせます。カーディガンを着ていない日は、長袖のブラウスの袖口を手首まで下ろしてみてください。
足首はくるぶしの上まで靴下と膝掛けで覆う
素足や、くるぶしより下の短い靴下で出勤する人は、くるぶしの上まで隠れる薄手の靴下を1足、会社の引き出しに置いておき、席に着いたら履き替えてください。帰るときにまた脱げば、夏の靴のままで通勤できます。パンツの人は、座ったときに裾がくるぶしの上までかかっているかも見てみてください。
座りっぱなしで、夕方に脚がむくむのも気になる人は、夕方になると靴がきつい。座りっぱなしの脚のむくみと「歩数」の関係も読んでみてください。
膝掛けは、膝の上に広げたままにしないでください。すねから足首まで下ろして、足首を包むようにくるむと、同じ1枚で足首まで届きます。靴下を持ってくるのを忘れた日も、膝掛けを下ろせば足首は覆えます。
NEVORAポイント
膝掛けが足首まで届かない長さなら、横長ではなく縦長にして、太ももの上から足首へ垂らしてみてください。
3か所いっぺんに用意しなくても平気だよ。診断で出た1か所から、明日の分だけそろえてみてね。
手足が冷たいまま帰った夜の、湯船の温度と時間
3か所を覆っていても、冷房の部屋に長くいた日は、手足が冷えたまま帰ってくることもありますよね💦 暑い季節はシャワーで済ませたくなりますが、夏は冷房の効いた部屋にいるうちに、知らないうちに体が冷えていることがあります。
そんな夜は、シャワーで済ませずに、お湯をためてみてください。湯の温度は38〜40℃が目安で、夏は40℃だと体に負担がかかることがあるので、38℃くらいのぬるめにするのがおすすめです。浸かるのは肩までで、時間は10〜15分を目安にしてください。
注意
湯船では汗をかいて水分やミネラルが出ていくので、お湯に入る前と上がったあとに、水分補給をおこなうようにしてください。
上がるタイミングに迷ったら、顔や額がじんわり汗ばんできたかを見てください。汗がダラダラ流れるほどになっていたら、体温が上がりすぎています。温度も時間も目安なので、のぼせそうな日は早めに上がってくださいね。
お湯をためる時間が無い夜は、洗面器かバケツにお湯を張って、足をつけたままシャワーを浴びてみてください。少ないお湯でも、足元から温めると、シャワーだけのときより体が温まります。
✅ 次に冷房の部屋で過ごす日の前に
次に冷房の部屋で過ごす日の前に、手元でそろっているかを確かめてみてください。
会社に置く靴下1足から、首・手首・足首を覆う
カーディガンと膝掛けでも手足が冷たいなら、足りないのは羽織る量ではなく、出たままの首・手首・足首を覆うことです。
- 冷房の部屋では手足から冷えやすく、首・手首・足首は出たままだと冷たい空気の影響を受けやすい
- 首は薄手のストールを1周、無い日はハイネックの薄手のインナー
- 手首はカーディガンの袖を、手首の骨が隠れるところまで下ろす
- 足首はくるぶしの上まで隠れる靴下を会社に1足置き、膝掛けは足首まで下ろしてくるむ
- 冷えたまま帰った夜は、38℃くらいのお湯に肩まで10〜15分
NEVORAポイント
出社する前の晩に、くるぶしの上まで隠れる薄手の靴下を1足、通勤バッグに入れておいてみてください。席に着いたら履き替えて、膝掛けは足首まで下ろしてくださいね。
無理せず、できるところからで大丈夫だよ。
こんにちは、モチミンだよ〜。今日は全身のケアのお話をするね。